午后犯困，趴桌子脖子酸，躺沙发越睡越累。古人的解法不是“多睡”，“乱睡”，而是用对工具、把握分寸。这件工具就是——罗汉床。
罗汉床源自佛寺空间，宋元已见，明清走进厅堂与书房。它的职责是日间坐卧与小憩；夜里正经长睡，则多用架子床/拔步床。
罗汉床的样子一眼能认：背后和两侧有围板，正面敞开迎人；下承硬板，上面只铺一层约三到五厘米的薄褥就够；边抹略起牙条收束，腿足与枨把整件器物撑得稳稳当当，外观结构干净不拖泥带水。
为什么适合午休
托得住：硬板把脊柱托正，肌肉不“加班”；薄褥只做缓冲，不陷坑，翻身利落。
醒得快：三面有“靠”给安全感，前口留空提醒自己只是小睡，不易睡沉。
起得稳：没有深软垫的黏滞感，起身动作干脆，精神不拖泥带水。
罗汉床提供了一种紧凑的，快速执行的可休，可起，可收的节奏，这正是高效午休需要的秩序。
（一）把位置定对
放在靠窗但不直吹风的位置，旁留≥60cm通道；
旁置一只小几，只放水杯、眼镜、薄书，避免越放越杂。
（二）把尺寸对上
床沿高45–50cm：坐下起身省力，脚能踏实；
长度170–190cm / 深度60–80cm：伸直或蜷卧都舒服；
薄褥3–5cm，枕高仰卧8–10cm、侧卧10–12cm：托住而不顶。
（三）把环境调顺
灯位在左前方30°–45°，2700–3500K偏暖光，眼不刺；
室内湿度守在45%–60%，勤通风、褥勤晒，木面偶尔打蜡更稳。
时间：20–30分钟为宜，超过一小时容易“睡醉”，晚间更难入睡；
起身：闹钟一响，60–90秒做颈肩与腿后腱的小拉伸，迅速回到状态；
频率：真困再躺，不必每天强求。
没睡对怎么办？三种信号及对应调整
• 醒来头沉：小睡时长先缩到20–25分钟；让环境更亮一点（如拉开窗帘/提高灯位），避免睡太深。
• 腰背发紧：把枕头降1–2cm；薄褥加1cm再试；如果午饭很饱，饭后 30–60分钟再躺。
• 晚上更难入睡：把午休提早一些，且缩短到15–20分钟；下午多开窗，别让午后环境闷暗。
大馆里的罗汉床（如故宫、上博、南博等）大多都遵循“三围一开、硬板承托、素而有度”的法则；《长物志》提倡“少而得当”，说的是陈设，也适用于休息：少睡一点、睡对一点，反而精神更足。
罗汉床不是简单的“复古摆设”，而是一套可执行的午休方案：工具对、尺寸对、环境对、时间对。照着做，午后那半小时就从“犯困”变“充电”。
